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건강을 개선하는 다양한 방법

건강과 웰빙을 개선하는 것은 추구할 가치가 있는 목표입니다. 건강을 개선하는 것은 점진적인 과정이므로 인내심을 갖고 꾸준히 노력하는 것이 중요합니다. 이 팁 중 몇 가지를 일상에 적용하는 것부터 시작하여 점차적으로 확대해 보세요. 건강을 개선할 수 있는 다양한 방법들을 알아봅시다.

자연에서 더 많은 시간 보내기

수많은 과학적 연구에 따르면 자연 환경에서 시간을 보내는 것이 스트레스 수준을 낮추고 질병을 예방할 수 있다고 합니다. 산책, 공원 방문, 정원 가꾸기, 심지어 야외에서 조용히 앉아 있는 것만으로도 자연에 몰입하는 것은 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다.

식사 후 10분이라도 산책을 나가는것은 어떨까요? 좀 이따가 가야지.. 5분만 쉬고 가야지 라고 생각하면 안나가게 될 수 있습니다.왜냐면, 귀찮으니까요! 지금 당장 신발을 신고 나갑시다. 흔히 초록색 식물들을 보면 힐링이 된다고 하죠. 확실히 자연과 식물은 심신을 안정시키는데 효과가 있습니다. 제 업무용 책상에는 수많은 종류의 식물들이 있고, 마음을 차분히 가라앉혀주는데 도움이 되며, 업무 집중도를 높여줍니다.

프로바이오틱스 보충제 섭취하기

장 건강은 전반적인 웰빙에 중요한 역할을 합니다. 장에 좋은 박테리아를 도입하는 프로바이오틱스를 섭취하면 장내 균형을 회복하고 면역 체계 기능과 소화를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 면역 체계가 손상된 경우 프로바이오틱스를 복용하기 전에 의사와 상담하세요.

좋은 프로바이오틱스 5가지

1.락토바실러스 아시도필러스(Lactobacillus acidophilus)
가장 일반적인 프로바이오틱스 균주 중 하나로 요구르트와 발효식품에 포함되어 있습니다. 소화 개선과 건강한 면역 체계 지원에 도움이 될 수 있습니다.

2.비피도박테리움 락티스(Bifidobacterium lactis)
장 건강을 지원하고 과민성 대장 증후군(IBS) 증상 완화에 도움이 되는 락티스 균주입니다.

3. 사카로미세스 불라르디(Saccharomyces boulardii)
장 내 자연적인 균형을 회복하는 데 도움이 되는 유익한 효모 프로바이오틱스입니다. 주로 항생제로 인한 설사를 예방하거나 치료하는 데 사용됩니다.

4. 락토바실러스 람노서스(Lactobacillus rhamnosus)
소화 건강 개선, 면역 기능 강화, 체중 감량 촉진 등 다양한 건강상의 이점을 가진 프로바이오틱스 균주로 알려져 있습니다.

5. 스트렙토코커스 테르모필러스(Streptococcus thermophilus)
요구르트 제조에 일반적으로 사용되며, 젖당 불내증을 가진 사람들의 젖관 소화를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

건강하고 균형 잡힌 식단을 섭취하기

통곡물, 저지방 단백질, 과일, 채소, 유제품 등 다양한 식품군의 영양소가 풍부한 식품에 집중하세요. 포화 지방, 경화유, 정제 설탕, 가공 식품은 피하고 고섬유질, 저당, 저염 식품을 우선적으로 섭취하세요.

수분을 충분히 섭취하고, 품질좋은 수면을 취합니다.

수분을 충분히 섭취하는 것은 적절한 신체 기능을 위해 필수적입니다. 물은 가장 건강에 좋지만 주스, 수프, 수분이 풍부한 음식도 수분 섭취에 도움이 됩니다. 남성은 하루 15.5컵(3.7리터), 여성은 11.5컵(2.7리터)의 수분 섭취를 목표로 해야 합니다.
매일 밤 7~9시간의 양질의 수면을 목표로 하고 일관된 수면 루틴을 정하세요. 수면 패턴을 신체 내부 시계에 맞추면 신체적, 정신적 웰빙을 최적화하는 데 도움이 됩니다. 잠자리에 들기 전 카페인 섭취를 피하고 편안한 취침 루틴을 만들어 숙면을 취하세요.
좋은 수면 위생에는 최적의 수면 환경을 조성하는 것이 포함됩니다. 실내 온도를 서늘하게 유지하고, 빛 노출을 최소화하고, 취침 1시간 전에는 전자 기기를 끄고, 취침 시간에 가까운 음식 섭취를 피하고, 소음을 차단하기 위해 귀마개를 착용하고, 저녁 식사 후에는 음주를 제한하거나 피하세요.

 

낮 동안 더 활동적으로 생활하세요

짧은 시간이라도 일상 생활에 신체 활동을 포함하세요. 계단을 이용하거나 걷거나 자전거로 출퇴근하고, 30분마다 스트레칭을 하고, 하루 종일 움직일 수 있는 기회를 찾아보세요. 모든 활동은 건강 증진에 도움이 됩니다.

운동을 하세요

일주일에 150분의 중간 강도의 유산소 운동 또는 75분의 격렬한 활동을 목표로 합니다. 여기에는 빠르게 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기 등이 포함됩니다. 며칠에 걸쳐 장시간 운동하기보다는 일주일에 걸쳐 짧은 세션으로 나눠서 운동하세요.

모든 주요 근육군을 단련하는 활동을 통해 근육을 강화하고 골밀도를 유지하세요. 여기에는 역기 들기, 저항 밴드 사용, 맨몸 운동, 격렬한 정원 가꾸기 등이 포함될 수 있습니다. 한 운동당 1세트로 시작하여 점차 2~3세트로 늘립니다.

 

스트레스 수준을 최소화하세요

만성 스트레스는 신체적, 정신적 건강에 해로운 영향을 미칠 수 있습니다. 유산소 운동, 명상, 심호흡 운동, 마음챙김 기법, 일기 쓰기 등 스트레스 해소 활동에 참여하여 보다 건강하고 균형 잡힌 라이프스타일을 유지하세요.

자기 관리에 우선순위를 두세요

자신을 위한 시간을 갖고 기쁨과 휴식을 가져다주는 활동에 참여하세요. 여기에는 독서, 취미 생활, 사랑하는 사람과 시간 보내기, 목욕, 마사지 또는 정신적, 정서적 배터리를 재충전하는 활동에 빠지는 것 등이 포함될 수 있습니다.

바른 자세를 연습하세요

하루 종일 올바른 자세를 유지하면 근육 긴장을 예방하고 호흡을 개선하며 허리 및 목 통증의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 앉거나 서 있을 때, 무거운 물건을 들 때 자세에 유의하고 업무 공간을 인체공학적으로 조정하는 것도 고려해 보세요.

스마트폰, 컴퓨터 화면 사용 시간을 제한합니다

과도한 화면 사용 시간은 신체적, 정신적 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 전자기기 사용 시간을 제한하고 정기적으로 휴식을 취해 스트레칭, 눈 휴식, 다른 활동을 하세요.